PROTOCOLO KERALA

Mi nuevo experimento de 30 días para alcanzar velocidad de escape y lanzar mi productividad al espacio

El Lunes 20 de Enero empiezo un neo-proceso de cambio.

Después de una gripe monumental y una navidad donde mi chimpancé interno ha estado demasiado liberado… es hora de volver a re-integrar y reforzar mis hábitos preferidos (estudiar, crear contenido, meditar, nutrirme, entrenar etc). Todo esto para conseguir lo que más me llena del mundo:

CREAR CONTENIDO QUE CAMBIA COMPORTAMIENTOS

Creo que todos los creadores pasamos por dos tipos de épocas. Unas estables donde funcionamos más conscientes y productivos. Y otras donde aprendemos sobre nuestra cruda humanidad y estamos más dispersos y bajos de energía. Para mi la sabiduría está en el equilibrio de ambas.

Entonces, después de unas semanas cómodas de descanso profundo, placer extremo y dispersión entretenida… es hora de empezar una nueva época donde quiero estar focalizado en MULTIPLICAR mi productividad.

La idea es sumergirme en lo que llamaré el “Protocolo Kerala”, un experimento de 30 días donde voy a implementar una serie de rutinas, mentalidades y cambios estratégicos a nivel cuerpo, mente, emoción y espíritu. Lo he llamado así porque representa un momento revelador en mi camino personal de conocimiento. En 2009 fui a India y sin esperarlo, viajando por el estado de Kerala descubrí mi pasión (te cuento más sobre esa experiencia en el trailer del podcast)

ACOMPÁÑAME

Quiero invitarte a que me acompañes en esta exploración. Cada día voy a documentar mis aprendizajes, obstáculos y cambios de comportamiento. Será mi diario de a bordo como capitán de mis proyectos. Registraré cómo me ha ido meditando, escribiendo, entrenando, nutriéndome etc. Mi intención es contarte cómo evoluciono para que puedas sacar ideas, comprensiones e incluso inspirarte para crear tu propio protocolo y multiplicar TU productividad.

El objetivo es instalar hábitos en las 4 áreas de desarrollo:

CUERPO: entrenamiento de resistencia (pesas) 3 días a la semana durante 90´aprox + nutrición consistente en un 80-90% de alimentos enteros con 10-20% de caprichos procesados (si surge el deseo). 2000 calorias al día con 160 Proteína – 200 Hidratos – 70 grasas (puede que coma más o menos en base a mis cambios en composición corporal)

MENTE: escribir durante 2 horas material de la próxima Maestría que voy a lanzar (un curso sobre Desarrollo Personal Avanzado) y estudiar mínimo 1 hora al día.

EMOCIÓN: grabar y publicar a diario un episodio compartiendo mis procesos, intentando transmitir algo útil y emocionante para ti.

ESPÍRITU: meditar 40´- 60´sentado cada noche sentado en la cama a las 10pm (o antes) – con o sin audios guiados.

Me apoyaré en 4 estrategias clave que han demostrado funcionar de forma impecable (para mi):

  • Aislarme en Segmentos Ininterrumpidos de 50´ -> activo el temporizador y me centro en UNA sola actividad para hacer Trabajo Profundo. Al terminar el segmento, hago un descanso para renovar y recuperar energía.
  • Seguir una rutina diaria ultra concreta, definida paso a paso.
  • Gestión Energética Inteligente -> equilibrio entre sprints de eustrés (trabajo, entrenamiento, estudio etc) y rituales de recuperación (nutrición, sueño, meditación, descansos)
  • Restricciones Estratégicas -> usaré aplicaciones como FOCUS para quitarme acceso ciertas aplicaciones durante mis horas productivas.
  • Y alguna otra que te contaré en futuros episodios.

Más o menos, esta será mi rutina diaria (Sábado y Domingo publicaré episodio pero la rutina será espontánea):

7AM, EN PIE DE VUELO
  1. 10 segundos en posición de sentadilla, estirando piernas (respirando profundo, notando el cuerpo)
  2. 10 segundos colgado en la barra de dominadas (respirando profundo con la intención de descomprimir la espina dorsal y la caja torácica, además de oxigenar y despertar el sistema nervioso)
  3. Repetir dos veces más.
PUESTA A PUNTO

Entrar en ducha, empezando con agua caliente -> Lavar los dientes -> Beber un vaso de agua -> Terminar la ducha con agua fría durante 1 minuto + finalizar con agua templada 30 segundos. Ponerme ropa cómoda. Preparar café. Dirigirme a mi Cabina Inter-Creativa. Sentarme en frente del escritorio, poner cascos Bose Noise Cancelling, abrir lista de Spotify (Epic Geeking in Nerdlandia), activar temporizador 50 minutos.


SEGMENTO CREATIVO Nº1

50´ EDITAR CONSCIENTE

ReFrasear. Leer en voz alta. ReEstructurar material de la Maestría Más Meta.

10´ DESCANSO

50´ ESCRIBIR DESATADO

Teclear palabras sin orden, control ni freno. Aplazar el juicio. Confiar en la magia de dejarme poseer por algo que no tiene nombre.


INTER DESCANSO -> PASEO PARQUE + DESAYUNO


SEGMENTO CREATIVO Nº2

50´ BRUJERÍA VOCAL

Grabar audios para el podcast y la Maestría Más Meta.

10´ DESCANSO

50´ EDICIÓN Y DISTRIBUCIÓN

Editar audios y publicarlos en Web y App Privada de clientes.


¿DÍA DE ENTRENO? -> 90´ – 120´ GYM
¿NO DÍA DE ENTRENO? -> 50´ ESTUDIO

30´ COMER RISANO (rico y sano) + LEER FEED o CHARLAR CON ESPOSA


SEGMENTO SISTEMATIZADOR

50´SISTEMATIZAR MI MUSA

Hay 3 sistemas dentro de mi musa (mi empresa) que quiero mejorar:

  1. Atención y Soporte al Cliente (mimar a nuestros preciados Navegantes)
  2. C.E.D.A (Creación, Edición, Distribución y Amplificación de nuestro Contenido) – esto lo inventó mi mujer y pronto te hablaré más sobre su proyecto.
  3. Nºs y Finanzas (llevar un control semanal de lo que entra y sale – y por qué entra y sale)

SÚPER DESCANSO

Cocinar, charlar con mi chamana, pasear en el parque, llamar a amigos, leer comic o libro etc


RITUAL CAMA

MEDITACIÓN 50´

ZZZ…


DIARIOS DE A BORDO

Día 0: Trailer – Protocolo Kerala

Día 1: Los 2 primeros errores del viaje

Día 2: Si tienes un bloqueo, debemos poder encontrarlo

Día 3: Palabrería arruinando descubrimientos

Día 4: ¿Cuánto placer eres capaz de soportar?

Día 5: De dictador aterrado a psiconauta empedernido

Día 6: El arte de los desvíos para mantenerte en ruta

Día 7: Alivio instantáneo ante sobrecarga de información

Día 8: El deshielo de la psiquiatría oscura

Día 9: Mi propósito contigo (y conmigo)

Día 10: Cuando vuelves a notar esa ilusión

Día 11: Principios vs. Técnicas

Día 12: Episodio crudo desde el corazón

Día 13: Psicóloga sadomasoquista multiplicando sufrimientos

Día 14: Tu Algoritmo Productivo Ideal

Día 15: PARECE que te transforma, pero te paraliza

Día 16: ¿Qué pasa cuando acumulas suficiente poder?

Día 17: Ahora comprendo, ¡todo son bucles!

Día 18: Actualizando tu identidad para integrar cambios

Día 19: No te olvides de fantasear

Día 20: La técnica Starbucks para volverte alquimista de las relaciones

Día 21: Restricciones Liberadoras: cómo cultivar y proteger nuestra energía más preciada

Día 22: ¿Y si todo está bien ya?

Día 23: No esperes a que DUELA

Día 24: La anti-estrategia sin sentido de las personas seguras y tranquilas

Día 25: Re-conduciendo la nave

Día 26: Nuevos detalles, mismo rumbo

Día 27: El arte de recocijar para sentirte como en casa

Día 28: Secreto para integrar a tu chimpancé interno

Día 29: En plena desgana, surge algo nuevo

Día 30: Hasta la próxima